甘油三酯是身体中含量最多的脂类。一般正常值为1.7mmol/L以内。但是近些年来随着大家饮食习惯和生活习惯的逐渐变化，越来越多的人出现甘油三酯超标的情况。甘油三酯超标，不仅会给身体带来多种不适，还会导致血液黏稠，动脉硬化，进而容易诱发脑梗等疾病的出现。

38岁的李先生，是一个做建材的老板。平时也不用跑业务，大多数时间都是在店里看店。平时闲着，李先生就喜欢躺椅上躺着，到了饭点叫个外卖吃掉。日子周而复始，倒也怡然自得。然而这样的日子，给他的健康也埋下了“隐患”。

做生意短短四五年间，李先生已经从原来130左右的体重，飙升到了180斤。前段时间，李先生频繁出现头晕的情况，休息也不能缓解，去医院检查后得知甘油三酯已经达到了6.2mmol/L,属于比较严重的超标。医生提醒，这么年纪轻轻，甘油三酯超标严重，需要积极重视，否则越拖这种情况就难纠正，还容易导致脑梗等疾病。李先生听后不寒而栗。

幸运的是，李先生是一个比较自律的人，回家后通过严格的调理，三个月复查的时候甘油三酯已经降到1.3，到达了正常范围。医生表示：像李先生这种情况一般要通过他汀类药物控制，而李先生通过自身调理，到达这个结果，实属不易，值得借鉴！

分享下李先生降甘油三脂的4个方法：

1、改掉久坐不动的习惯

李先生之前看店，经常一整天都是坐着躺着，不太活动。殊不知，这样的习惯不仅容易长胖，还容易造成脂肪堆积。

后来李先生得知甘油三酯偏高很多后，主动开始锻炼，每天早上趁着上班前的闲暇时间，去公园跑步3km。再去上班，也尽量不要躺着坐着，而是没事多走动走动，整理整理东西。避免脂质堆积。

2、清淡的饮食习惯

李先生平时看店，喜欢点外卖。而李先生平时又是个无肉不欢的人，所以平时就喜欢点一些红烧肉、糖醋里脊之类高糖高脂的食物。而这类食物中含有大量的脂类，很容易造成甘油三酯升高。

李先生后来吃饭，尽量保持清淡。大多数时间都是晚上在家做好便当，吃肉尽量选择鱼肉、鸭肉等，尽量不吃猪肉肥肉等。主食中增加粗粮的摄入，每天还会带点水果，补充维生素c等微量元素。

2、补充血管营养素

李先生除过平时保持良好的饮食、运动外，他还专门查阅资料，得知一些营养素对于降脂清淤非常好，主要有几丁质、核酸、不饱和脂肪酸、类黄酮、维生素p等，这些营养素对于增强血管韧性，清除血管壁上的杂质，增强脂质溶解，预防血栓脑梗有良好的作用。

而这些营养素主要从一些粗粮食材中获得，例如芜菁、姬松茸、猴头菇、桑葚、鹰嘴豆、麦苗等。因此李先生选择了这些食材为主要原料，搭配其他食材制作成的杂粮粉——芜茸杂粮粉。每天坚持喝1-2杯，其中还富含大量膳食纤维，饱腹感强，有时当早餐也完全可以。

4、戒烟

李先生平时因为工作的关系，经常跟客户打交道，所以少不了吸烟。但实际上，吸烟同样对血脂代谢有很大的影响。得知甘油三酯高后，李先生主动戒掉吸烟。和客户打招呼时，往往用喝茶等方法代替。

这样的方法，坚持了3个月时间，李先生的甘油三酯不仅到了正常水平，而且体重也减轻了20多斤。不仅健康隐患减少了，而且整个人都轻松了，李先生自己感觉到非常自豪，医生也连连对其成果表示肯定！

此外医生提醒：甘油三酯高，生活中做好3点，也有利于降脂！

1、保持良好的情绪，不要情绪波动太大

2、每日充足饮水，保证1.5升以上

3、规律作息，有利于身体正常代谢，降低血脂